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「ピーナッツは太る」は本当？

「ピーナッツ＝高カロリーで太る」と思っていませんか？
たしかに食べすぎればカロリーオーバーにつながりますが、実は適量を守ればダイエットや美容にうれしい効果が期待できるんです。
本記事では、1日にどれくらい食べるのが理想なのか、そしてなぜピーナッツが美容や代謝にいいのかを詳しく解説します。

1日20〜30粒が目安。食べすぎなければ太らない！

ピーナッツ30粒（約20g）でおよそ120〜130kcal。これはごはん半膳〜1膳程度のカロリーに相当します。
間食やおやつとして取り入れる場合は1日20〜30粒程度が理想的な摂取量。
食べ過ぎず、砂糖や油を使っていない素煎りタイプを選ぶことで、太るどころか健康的なダイエットや美容のサポートになります。

代謝アップ＆アンチエイジングに役立つ栄養素

ピーナッツには、美容や代謝に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。
落花生の薄皮には「レスベラトロール」というポリフェノールが含まれ、高い抗酸化作用でシミ・しわ・くすみを防ぎ、美肌作りをサポートしてくれます。

若返りにぴったりの栄養素たち

栄養素	働き・効果
不飽和脂肪酸	コレステロールや活性酸素を抑え、生活習慣病や老化予防に。
ビタミンE	「若返りのビタミン」と呼ばれ、肌や血管を若々しく保つ。
亜鉛	細胞の新陳代謝や髪・肌の再生を助け、抗酸化作用も。
アルギニン	代謝・血流・免疫力を高め、疲労回復や筋肉維持に効果的。